INSOMNIO ¿Qué se puede hacer?

1. Realizar una rutina de ejercicio regular.

2. Mantener a lo largo de la semana cierta constancia en horarios de sueño-vigilia.

3. Limitar la «luz azul» emitida por algunos dispositivos después del anochecer.

4. Evitar trabajar antes de acostarse.

5. Limitar el consumo de cafeína a última hora de la tarde.

El documento se puede descargar en www.infocopline.es/pdf/SLEEP-AND- HEALTH.pdf😴😴😴😴😴😴

La predicción es el primer paso de la prevención y consiste en estimar el riesgo de que suceda en el futuro un acto violento, un nuevo delito, un atentado, etc.
Técnicamente el procedimiento tradicional de “diagnosticar” la peligrosidad se basaba en el “juicio clínico no estructurado”. Esta técnica, por otra parte muy habitual entre profesionales clínicos, forenses y penitenciarios de nuestro entorno, es demasiado imprecisa, intuitiva, subjetiva y con una capacidad predictiva muy limitada, apenas superior a la que podría hacer un lego en estas tareas.
En este ámbito se ha producido un cambio y una mejora importante.
Gradualmente se van incorporando técnicas más específicas que mejoran los pronósticos reduciendo y sustituyendo el uso del “ojo clínico” por otras tecnologías más precisas, de mayor validez y fiabilidad y con un nivel de potencia predictiva más elevado.
Disponer de estas herramientas permite, a los profesionales que las utilicen (psicólogos, policías, criminólogos, etc.), una mejora sustancial de su tarea predictiva y, por tanto preventiva. Además, permite a los profesionales hacer más transparentes y contrastables sus decisiones a los ojos de cualquier observador o analista externo de estas decisiones. Algunas de estas técnicas son el PCL-R, el HCR-20, el SARA, etc.
Para ver los detalles de las mismas: www.ub.edu/geav

Psicólogos en Zona Sur de Madrid. Griñón. Parla

NEUROFEEDBACK

Nueva terapia para mejorar tu funcionamiento cerebral.

Es una revolucionaria TERAPIA neuropsicológica alternativa que EQUILIBRA tu actividad cerebral totalmente computarizada, indolora, no adictiva y sin medicamentos que está siendo aplicada cada vez más en toda Europa en niños con déficit de atención e hiperactividad, trastornos del desarrollo y del espectro autista, para lograr un mejor funcionamiento intelectual, físico y emocional.

Consiste en un aprendizaje gradual del cerebro que lo entrena para equilibrarse, autorregularse y optimizar su funcionamiento bioeléctrico y así alcanzar una mejor capacidad de respuesta, atención, concentración, control de los impulsos, comprensión, fluidez en el lenguaje, etc.

Psicólogos Griñón. Neurofeedback. Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Neurodesarrollo.

El Trastorno bipolar es una enfermedad mental grave que afecta a los pensamientos, sentimientos, estado de ánimo y al funcionamiento general de la persona que lo padece. Según estima la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente 60 millones de personas tienen este trastorno.
En nuestro país, la cifra podría alcanzar el millón de personas. El Trastorno Bipolar es una enfermedad crónica y recurrente, caracterizándose por la alternancia de episodios maníacos y depresivos separados por periodos de estado de ánimo normal.
Los primeros síntomas suelen surgir en la adolescencia tardía o principios de la edad adulta. A día de hoy, se desconoce la causa exacta de este trastorno.
La fase maníaca puede incluir: sensación de felicidad extrema, disminución del sueño, lenguaje y pensamientos acelerados, estado de ánimo agitado e irritable, exceso de confianza y falsas creencias en torno a sus capacidades.
Entre los síntomas de un estado depresivo se pueden observar: tristeza o desánimo continuo, baja autoestima, pérdida de placer al realizar sus actividades favoritas y abandono de las mismas, dificultades para concentrarse o recordar algo, experimentar hábitos inusuales del sueño.
El tratamiento del trastorno bipolar inluye la Psicoterapia junto con la medicación.
La APA subraya el papel fundamental que juega aquí el psicólogo, ayudando a las personas con trastorno bipolar a reconocer y manejar los síntomas de la enfermedad, a cambiar los patrones negativos de pensamiento, a manejar las rutinas diarias, a mejorar las relaciones con familiares y amigos.
Fuente: American Psychological Association (http://www.apa.org/helpcenter/recognizing-bipolar.aspx)

Psicólogos en Griñón.
Psicología Madrid Sur.

En relación con esta cuestión, el psicólogo social Harris Cooper, de la Universidad de Duke, postula en una investigación llevada a cabo por él mismo, desde 1987 hasta 2003, que los deberes se asociaban con mejores resultados en los exámenes realizados en Secundaria, y se halló solamente una débil evidencia de su utilidad académica en Primaria, concluyendo que no todos los estudiantes pueden beneficiarse de las tareas escolares.

Entre las ventajas más citadas por los defensores de las tareas escolares, se enumeran el desarrollo de la responsabilidad, así como de las habilidades para gestionar el tiempo y de unos buenos hábitos de estudios. Sin embargo, algunos investigadores como Mollie Galloway, puntualiza que incluso cuando los deberes pueden resultar útiles, «nada es bueno en exceso».

Harris Cooper postula una teoría: la regla de los 10 minutos, orientada a limitar los deberes, no a eliminarlos.

De acuerdo con su planteamiento, la realización de los deberes no debería ocupar más de 10 minutos diarios en el primer curso de Educación Primaria. A partir de aquí, cada curso se incrementaría en 10 min. (por ej.. 30 m en 3ª), hasta alcanzar las dos horas en la ESO, que es el límite máximo de tiempo apoyado por la Asociación Nacional de Educación.

A este respecto, los estudios han demostrado que reducir las tareas en un tercio, e incluso a la mitad, no influye negativamente en los resultados de los exámenes.

Para acceder al artículo completo, ir a:
http://www.apa.org/monitor/2016/03/homework.aspx

El síndrome de miembro fantasma consiste en que el paciente experimenta sensaciones molestas correspondientes a una parte del cuerpo previamente amputada. Este ensayo evalúa a fondo tres casos de pacientes con dolor de miembro fantasma que fueron sometidos a un tratamiento basado en biorretroalimentación electromiográfica. En el estudio participaron cinco hombres y una mujer amputados del miembro superi…or. El tratamiento consistió en diez sesiones de EMG, con una frecuencia de dos veces por semana. Además se recolectó por medio de entrevistas semi estructuradas, información sobre la atenuación del dolor, las creencias sobre el miembro fantasma y sobre su efecto en la vida cotidiana. Tres meses después, los resultados indicaban una reducción del 46.8% en la intensidad del dolor, además de atenuarse la sensación fantasma. En conclusión, se puede afirmar que los datos obtenidos son prometedores, pero que se requieren estudios futuros que cuenten con una muestra mucho más grande y que se dé un mayor control de las variables.
Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.

Psicólogos Griñón.

Psicólogos zona sur Madrid.

La mayoría de personas han experimentado estrés en el trabajo en algún momento de su vida. En numerosas ocasiones, se trata de situaciones estresantes puntuales que no constituyen mayor problema- por ejemplo, realizar una tarea bajo presión dentro de un plazo establecido-. Sin embargo, cuando los problemas persisten, el estrés puede cronificarse, comprometiendo seriamente el bienestar físico y emocional de la persona que lo sufre.

Entre los factores que pueden desencadenar estrés laboral se encuentran, el percibir un bajo salario, soportar cargas de trabajo excesivas, pocas oportunidades de crecimiento dentro de la empresa, trabajo poco estimulante, falta de claridad y demandas contradictorias o sensación de falta de control en las decisiones.

Este tipo de circunstancias puede provocar malestar tanto físico como psicológico en el trabajador (dolor de cabeza, dolor de estómago, trastornos del sueño, irritabilidad, falta de concentración..), pero cuando estas circunstancias se prolongan en el tiempo, pueden acarrear consecuencias más graves para la salud, como ansiedad, depresión, insomnio, aparición de enfermedades, etc.

Algunas personas utilizan métodos poco saludables para lidiar con el estrés (fumar, beber alcohol, tomar medicación,  comer en exceso o poco, etc.), que en lugar de eliminar el problema no hacen sino agravarlo.

Desde el Centro de Psicología Madrid Sur, proponemos una serie de recomendaciones para enfrentarse al estrés laboral:

• Identifique sus estresores: Durante una o dos semanas, haga un registro diario sobre las situaciones estresantes que se han dado y cómo ha respondido usted. Esta técnica puede ayudarle a identificar patrones de estrés y factores desencadenantes.

• Desarrolle respuestas saludable: Hay diversos métodos saludables para combatir el estrés: realizar ejercicio, reservar un tiempo para disfrutar de sus aficiones , construir hábitos de sueño saludables.

• Establezca límites: En la actualidad, con el surgimiento de las nuevas tecnologías es posible trabajar desde cualquier lugar y estar disponible las 24 horas del día, lo que está provocando que se difuminen los límites entre la vida profesional y personal. No permita que esto ocurra, instaure una línea clara en su trabajo.

• Tómase un tiempo para “recargarse”:  Siempre que sea posible, tómese un tiempo libre para relajarse y descansar.

• Aprenda a relajarse.

• Hable con su supervisor: Trate de hablar con su supervisor con el fin de elaborar un plan eficaz para gestionar los factores estresantes que ha identificado.

• Busque apoyo: Contar con la ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar su capacidad para manejar el estrés.

Si bien las pautas anteriores pueden ser eficaces, en aquellos casos en los que la persona siga sintiéndose abrumada por el estrés laboral, es recomendable acudir a un profesional de la Psicología, recordando que los psicólogos son profesionales capacitados para ayudar a manejar mejor el estrés y a adquirir hábitos de comportamiento más saludables.

Psicólogos en Griñón.  Zona sur de Madrid.

La prescripción de metilfenidato (Ritalin en su nombre comercial) en niños con TDAH (Trastorno por déficit de atención con Hiperactividad), es una práctica habitual respaldada en los supuestos beneficios que posee este psicoestimulante para disminuir la activación y facilitar la concentración del niño, lo que, s su vez, debería reflejarse en la mejoría de su rendimiento escolar.

Con el objetivo de arrojar luz sobre este tema, un equipo de investigadores dirigidos por M.J.Currie (economista de la Universidad de Princeton), analizó los efectos del metilfenidato en el rendimiento escolar y el nivel de bienestar de más de 15000 niños, a lo largo de un periodo de 14 años.

Los resultados, publicados a través de la Oficina Nacional de Investigación Económica de Cambrige, apuntan que el consumo de metilfenidato se asoció a una disminución significativa en el rendimiento escolar, un aumento de la probabilidad de repetir curso y a peores puntuaciones en matemáticas. Asimismo, se observó un incremento significativo de sentimientos de infelicidad y de problemas de convivencia con los padres.

Los datos sugieren que el consumo en el tiempo de metilfenidato puede dar lugar a resultados adversos, con graves repercusiones en el funcionamiento social de estos niños (fracaso escolar, ideación suicida, problemas de convivencia familiar…).

Estos posibles efectos negativos a largo plazo podrían atribuirse, en parte a que estos niños se encuentran «desatendidos», puesto que el tratamiento farmacológico del TDAH se ha convertido en la única vía de tratamiento, sustituyendo a otros tipos de intervenciones cognitivo-conductual, que podrían aportar importantes beneficios al niño para mejorar su capacidad de aprendizaje y su nivel de bienestar emocional.

Puede consultarse el artículo completo en:

Currie, J., Stabile, M.Jones, L.E. (2013). Do Stimulant Medications Improve Educational and Behavioral Outcomes for Children with ADHD? National Bureau of Economic Research, Working Paper 19105.

Nuria Mejías Moreno

Psicólogos Griñón.

Psicólogos zona sur Madrid