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¿CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS LABORAL?

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La mayoría de personas han experimentado estrés en el trabajo en algún momento de su vida. En numerosas ocasiones, se trata de situaciones estresantes puntuales que no constituyen mayor problema- por ejemplo, realizar una tarea bajo presión dentro de un plazo establecido-. Sin embargo, cuando los problemas persisten, el estrés puede cronificarse, comprometiendo seriamente el bienestar físico y emocional de la persona que lo sufre.

Entre los factores que pueden desencadenar estrés laboral se encuentran, el percibir un bajo salario, soportar cargas de trabajo excesivas, pocas oportunidades de crecimiento dentro de la empresa, trabajo poco estimulante, falta de claridad y demandas contradictorias o sensación de falta de control en las decisiones.

Este tipo de circunstancias puede provocar malestar tanto físico como psicológico en el trabajador (dolor de cabeza, dolor de estómago, trastornos del sueño, irritabilidad, falta de concentración..), pero cuando estas circunstancias se prolongan en el tiempo, pueden acarrear consecuencias más graves para la salud, como ansiedad, depresión, insomnio, aparición de enfermedades, etc.

Algunas personas utilizan métodos poco saludables para lidiar con el estrés (fumar, beber alcohol, tomar medicación,  comer en exceso o poco, etc.), que en lugar de eliminar el problema no hacen sino agravarlo.

Desde el Centro de Psicología Madrid Sur, proponemos una serie de recomendaciones para enfrentarse al estrés laboral:

  • Identifique sus estresores: Durante una o dos semanas, haga un registro diario sobre las situaciones estresantes que se han dado y cómo ha respondido usted. Esta técnica puede ayudarle a identificar patrones de estrés y factores desencadenantes.

  • Desarrolle respuestas saludable: Hay diversos métodos saludables para combatir el estrés: realizar ejercicio, reservar un tiempo para disfrutar de sus aficiones , construir hábitos de sueño saludables.

  • Establezca límites: En la actualidad, con el surgimiento de las nuevas tecnologías es posible trabajar desde cualquier lugar y estar disponible las 24 horas del día, lo que está provocando que se difuminen los límites entre la vida profesional y personal. No permita que esto ocurra, instaure una línea clara en su trabajo.

  • Tómase un tiempo para “recargarse”:  Siempre que sea posible, tómese un tiempo libre para relajarse y descansar.

  • Aprenda a relajarse.

  • Hable con su supervisor: Trate de hablar con su supervisor con el fin de elaborar un plan eficaz para gestionar los factores estresantes que ha identificado.

  • Busque apoyo: Contar con la ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar su capacidad para manejar el estrés.

Si bien las pautas anteriores pueden ser eficaces, en aquellos casos en los que la persona siga sintiéndose abrumada por el estrés laboral, es recomendable acudir a un profesional de la Psicología, recordando que los psicólogos son profesionales capacitados para ayudar a manejar mejor el estrés y a adquirir hábitos de comportamiento más saludables.

Psicólogos en Griñón.  Zona sur de Madrid.

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